다이어트를 시작하기전에 먼저 제대로된 준비와 방향을 알아두면 다이어트 목표에 한발짝 쉽게 다가갈 수 있습니다.
다이어트 가이드라인 3가지
1.밥먹을때 식사 일지 기록하기
측정할 수 없는 것은 관리를 할 수 없다는 말이 있습니다. 내가 먹는 식단을 기록하고 눈으로 보지 않으면 관리를 할 수 없다는 말입니다. 나만 보는 일지인데도 거짓으로 작성하고 싶은 욕구가 들기도하는데요. 이 식사 일지를 기록하는 이유는 현실을 마주보기 위함입니다. 비슷한 예로 사업일기 등을 예로 들 수 있겠죠.
2. 식사 일지 활용하기
식사 일지를 작성하다보면 나에 대해 좀더 알게 됩니다. 어떤 상황이였는지, 어떤 감정이였는지 내가 어떻게 반응하는지 등을 알 수 있게 됩니다. 운동을 하지않고 치킨,피자를 먹었다 던지 친구가 불러 술을 먹게 됐다든지 이런 내용들을 보게되면서 스스로 관리할 수 있게 됩니다.
각 상황에 대해 개선 사항을 체크하고 현 상황을 파악합니다.
3.칼로리 신경 NO, 일반적으로 건강한 식사하기
체중은 지방과 물로 이루어져있어 수분관리만해도 체중이 줄어듭니다. 그래서 체중 숫자에는 크게 신경쓰지 않는것이 좋습니다. 더 기쁜 소식은 칼로리도 신경쓸필요가 없습니다. 아래 가이드 라인을 참고해보세요.
건강한식사하기
첫번째,탄단지 비율만 고려해 포만감이 들정도로만 식사를 합니다.
- 계란,돼지고기, 소고기,닭고기, 연어 등 원하는것을 먹돼 탄수화물 : 단백질 : 지방 비율을 5:3:2로 구성하길 바랍니다.
두번째, 다이어트 시 천천히 탄수화물양을 줄여갑니다. 탄수화물양은 55kg으로 맞춰갑니다.
- 55kg은 공기밥 2공기 정도됩니다.
- 탄수화물양을 너무 천천히 줄이면 지치기때문에 200g 햇반 기준 반씩 4번 먹는 것이 좋습니다.
세번째, 나에게 맞는 식사량, 식사시간을 확인합니다.
<참고자료>
음식의 영양 성분를 고려해 실제 섭취량을 고려하여 식단을 조절하세요.
| 음식 | 탄수화물(g) |
| 감자 | 19g |
| 고구마 | 35g |
| 말린 고구마 | 66g |
| 오트밀 | 66g |
| 현미밥 | 37g |
| 쌀밥 | 33g |
| 옥수수 | 23g |
| 단호박 | 7g |
| 바나나 | 23g |