다이어트에는 정말 각양각색 방법들이 있는데요. 신박하고 새로운 방법들도 있지만 가장 중요한 건 내 몸과 잘 맞는 방법이어야 한다는거에요. 나에게 맞지 않는 다이어트 방법은 독이 될 수 있으니까요. 각각의 다이어트 방법과 특징을 살펴보고 나에게 맞는 방법을 알아보세요.
다이어트 방법 및 특징 알아보기
원푸드 다이어트
원푸드 다이어트는 과일, 채소, 견과류 등 가공하지 않고 신선한 식재료를 식단으로 최대한 활용하는 방법이에요. 자여ㄴ맛 그대로 다이어트를 할 수 있죠. 다만 채소값이 금값이며, 식단 비용이 많이 들어 어려울 수 있습니다. 특히 과일은 당이 많기때문에 문제가 될 수도있씁니다.
황제 다이어트
황제 다이어트는 닭가슴살, 계란 흰자 등 고단백 식품을 먹는 방법으로 정해진 영양소 비율과 식사 규칙을 따르면서도 맛있고 건강한 식사를 할 수 있도록 도와줍니다.
황제 다이어트에서는 단백질 섭취를 중요하게 여깁니다.여기에 탄수화물 섭취량을 조절해 혈당 변동을 최소화하는 것이 황제 다이어트의 핵심입니다.
- 닭가슴살, 흰살생선, 계란 흰자 등의 단백질 함량이 높은 음식을 식단으로 진행됩니다.
고구마, 잡곡밥, 국수 등의 탄수화물을 선택하면서 건강한 식사를 만듭니다. - 식사 시간을 규칙적으로 지키는 것을 중요시합니다.
키토제닉 다이어트
키토제닉 다이어트는 지방 중심으로 식단을 구성해 체지방을 태우는 다이어트 방법입니다. 엄격하게 탄수화물 섭취를 제한해 지방을 주에너지원으로 활용하게 만들어 체지방 연소를 촉진하는 방식이에요.
단백질과 지방을 식단으로 섭취하고 탄수화물을 최소화하게 되면 체내에 케톤체가 생성되고 케톤으로 체지방이 연소되게 됩니다. 에너지가 없어 배고프고 힘이없다고 생각이 될 수 있지만 탄수화물보다 지방의 열량이 더높아 에너지원으로 사용하게 되면 혈당이 안정되고 힘도 납니다.
키토제닉 다이어트 음식
- 아보카도, 올리브오일, 너트류 등의 고지방 식품
- 닭가슴살, 소고기, 돼지고기, 양고기 등
- 브로콜리, 시금치, 양배추 등
고지저탄 다이어트
고지저탄 다이어트는 탄수화물 섭취를 조절해 균형 잡힌 식단 방법이에요. 고지방, 고단백 식품과 함께 적절한 양의 탄수화물을 섭취해 식단조절이 극단적이지 않습니다.
소주 다이어트 & 아메리카노 다이어트
소주 다이어트 또는 아메리카노 다이어트는 소주 또는 아메리카노를 식단으로 하는 신박한 방법인데요. 소주다이어트의 경우 음주량을 제한해 칼로리 섭취를 조절하고 아메리카노 다이어트는 카페일을 활용해 대사를 촉진해 체지방을 태우는 다이어트 방법입니다. 다만 과도한 카페인 섭취는 밤에 잠이안올 수 있는 단점이 있습니다.