많은 사람들이 다이어트 성공에 도전합니다. 다이어트에는 무궁무진한 방법들이 있는데요. 원푸드 다이어트, 황제 다이어트, 고지저탄 다이어트를 시작해 소주 다이어트, 아메리카노 다이어트, 한약 다이어트 등이 있습니다. 간헐적 단식, 체지방 컷팅제까지 수많은 선택지가 우리를 고민하게 만듭니다.
다행히도 다양한 다이어트 방법들의 한가지 공통점이 있습니다. 바로 탄수화물 섭취량을 제한하는 것입니다.
지속가능한 다이어트를 하기 위한 방법
여러 다이어트 방법들과 함께 따라오는게 식단조절입니다. 식단조절 하면 딱 떠오르는 게 닭가슴살, 고구마 등이죠. 처음에는 맛도 있고 먹을만합니다. 그러나 쫌만 지나면 쳐다도 보기 싫어질 정도로 싫어집니다. 문제는 다이어트만 끝나면 다시 체중이 늘어나는 겁니다. 엄격하게 다이어트를 했는데도 어째서 이런 문제가 발생할까요?
다이어트 성공에 늘 따라다니는 '요요 현상' 이있습니다.
탄수화물의 함정
다이어트를 할때 보통 닭가슴살, 샐러드 등을 먹는데요. 원래 맛없는 것도 잘 먹는 스타일이면 괜찮지만 항상 맛있는 것을 먹어야 하는 성향이라면 오히려 음식이 싫어지면 스트레스 호르몬 수치와 식욕 호르몬 수치가 높아져 악영향을 끼칠 수 있습니다.
다이어트를 할때 몸무게라는 숫자에 목을 매면 안 됩니다. 체중은 단순히 지방뿐 아니라 물의 비중에도 영향을 받기 때문입니다. 며칠만 수분조절하면 5kg 정도는 쉽게 뺄 수 있습니다. 물론 물 섭취량, 운동량, 식사량이 동일한 조건에서 체지방이 줄어드는 것은 지속가능한 다이어트의 출발점입니다.
다이어트에서 가장 중요한 포인트는 꾸준하고 건강하게 하는 것입니다. 그렇다면 어떻게 해야 꾸준하게 할 수 있을까요?
다이어트 성공을 위한 3단계
첫번째, 현재 상황 파악하기
어떤 일을 시작하는 것과 마찬가지로 다이어트를 하기 전에 현재 내 상황을 알아야 합니다. 일주일 동안 식사일지를 작성하면서 식사 습관을 알아보는 것입니다. 다이어트 식을 먹다 어떤 감정이나 어떤 상황 때문에 일반식을 먹게 되는 경우가 있는데 이런 부분을 먼저 적어보는 것입니다. 이렇게 적어보는 과정에서 똑같은 이유로 내 계획에서 벗어난다면 다른 방법을 찾아봐야 합니다.
두 번째, 문제 개선하기
자주 반복적인 상황이나 감정으로 실패를 한다면 이 부분을 대체할 수 있는 건강한 습관을 찾아보는 겁니다. 예를 들어 치킨을 먹고 싶은 감정이 들었다면 바로 양치질을 하는 방식을 붙여보는 거죠. 스트레스 때문에 간식을 먹는 습관이 있다면 스트레스 해소를 위해 걷거나 명상 등의 방법을 활용해 볼 수 있습니다.
세 번째, 반복하기
다이어트 성공을 위한 3단계 방법은 습관을 만들어가는 과정을 이용하는 것입니다. 내가 무의식적으로 행동하는 것을 글을 작성하면서 의식적으로 하게 만들고 실패한 부분을 건강한 습관으로 대체하면서 다이어트 성공 목표를 향해 나아가게 하는 거죠. 다만 이 과정은 처음에는 어려울 수밖에 없습니다. MBTI P형을 갖고 있다면 계획과 기록을 한다는 게 생각보다 쉽지 않거든요. 그럼에도 꾸준하게 노력을 하면 분명 좋은 결과를 달성할 수 있을 거예요.
다이어트 성공을 위해서는 다이어트 체중 목표에만 집중하는 것이 아니라 도움되는 습관을 만들어 시스템적으로 만들어 가야 지속적인 다이어트를 할 수 있습니다.