분류 전체보기12 다이어트 식욕 조절 호르몬 렙틴과 그렐린에 대해 알아보자 식욕과 관련된 우리몸의 호르몬에는 렙틴과 그렐린이 있습니다. 각각 렙틴은 체중조절을 그렐린은 식용조절을 담당하는데요. 호르몬들에 대해 알아두면 올바른 식습관 및 생활 습관을 만드는데 도움이 됩니다. 다이어트 식욕 조절 호르몬 2가지 렙틴 렙틴은 식욕을 억제하고 체중 조절을 하는 호르몬인데요. 식욕뿐아니라 체지방 조절도 돕는 중요한 역할을 하는 호르몬이예요. 렙틴은 지방 조직에서 분비되는데 혈액을 통해 뇌로 신호를 전달하고 식욕을 억제해 에너지 소비를 조절합니다. 렙틴의 주요 기능 지방 조직내 호르몬 렙틴의 농도가 높으면 포만감을 느끼게해 식욕이 억제됩니다. 이로 과식을 줄일 수 있게 해줍니다. 렙틴 농도가 높아지면 신체 대사 속도가 늘어납니다. 대사 속도가 늘면 더 많은 칼로리를 소비합니다. 아메리카노 .. 2023. 8. 10. 다이어트를 위한 준비 단계와 가이드라인 3가지 다이어트를 시작하기전에 먼저 제대로된 준비와 방향을 알아두면 다이어트 목표에 한발짝 쉽게 다가갈 수 있습니다. 다이어트 가이드라인 3가지 1.밥먹을때 식사 일지 기록하기 측정할 수 없는 것은 관리를 할 수 없다는 말이 있습니다. 내가 먹는 식단을 기록하고 눈으로 보지 않으면 관리를 할 수 없다는 말입니다. 나만 보는 일지인데도 거짓으로 작성하고 싶은 욕구가 들기도하는데요. 이 식사 일지를 기록하는 이유는 현실을 마주보기 위함입니다. 비슷한 예로 사업일기 등을 예로 들 수 있겠죠. 2. 식사 일지 활용하기 식사 일지를 작성하다보면 나에 대해 좀더 알게 됩니다. 어떤 상황이였는지, 어떤 감정이였는지 내가 어떻게 반응하는지 등을 알 수 있게 됩니다. 운동을 하지않고 치킨,피자를 먹었다 던지 친구가 불러 술을 .. 2023. 8. 9. 다이어트 방법 및 특징 모음, 나에게 뭐가 효과있을까? 다이어트에는 정말 각양각색 방법들이 있는데요. 신박하고 새로운 방법들도 있지만 가장 중요한 건 내 몸과 잘 맞는 방법이어야 한다는거에요. 나에게 맞지 않는 다이어트 방법은 독이 될 수 있으니까요. 각각의 다이어트 방법과 특징을 살펴보고 나에게 맞는 방법을 알아보세요. 다이어트 방법 및 특징 알아보기 원푸드 다이어트 원푸드 다이어트는 과일, 채소, 견과류 등 가공하지 않고 신선한 식재료를 식단으로 최대한 활용하는 방법이에요. 자여ㄴ맛 그대로 다이어트를 할 수 있죠. 다만 채소값이 금값이며, 식단 비용이 많이 들어 어려울 수 있습니다. 특히 과일은 당이 많기때문에 문제가 될 수도있씁니다. 황제 다이어트 황제 다이어트는 닭가슴살, 계란 흰자 등 고단백 식품을 먹는 방법으로 정해진 영양소 비율과 식사 규칙을 따.. 2023. 8. 9. 지속가능한 다이어트를 하기 위한 성공 방법 많은 사람들이 다이어트 성공에 도전합니다. 다이어트에는 무궁무진한 방법들이 있는데요. 원푸드 다이어트, 황제 다이어트, 고지저탄 다이어트를 시작해 소주 다이어트, 아메리카노 다이어트, 한약 다이어트 등이 있습니다. 간헐적 단식, 체지방 컷팅제까지 수많은 선택지가 우리를 고민하게 만듭니다. 다행히도 다양한 다이어트 방법들의 한가지 공통점이 있습니다. 바로 탄수화물 섭취량을 제한하는 것입니다. 지속가능한 다이어트를 하기 위한 방법 여러 다이어트 방법들과 함께 따라오는게 식단조절입니다. 식단조절 하면 딱 떠오르는 게 닭가슴살, 고구마 등이죠. 처음에는 맛도 있고 먹을만합니다. 그러나 쫌만 지나면 쳐다도 보기 싫어질 정도로 싫어집니다. 문제는 다이어트만 끝나면 다시 체중이 늘어나는 겁니다. 엄격하게 다이어트를 .. 2023. 8. 9. 이전 1 2 3 다음